缓解焦虑的方法介绍

　　随着焦虑症对人们正常生活的危害越来越大，如何有效缓解焦虑成为了人们都很关心的问题。现代医学上缓解焦虑的方法有很多，那么，到底哪些缓解焦虑的方法更有效呢?下面西安心理医院就为大家介绍一些缓解焦虑的方法帮助大家治疗吧。

　　如何缓解焦虑症的松弛疗法：

　　1.转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

　　2.深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，即可消除紧张情绪。

　　3.听音乐。如何缓解焦虑症，心烦时不妨听些舒缓的音乐，如找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到彻底放松。

　　4.想象法。夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想你的肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。

　　5.肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

　　通过西安脑康心理医院以上的介绍，相信大家对于缓解焦虑的方法有了更多的了解了，依靠上述方法就能更好的面对焦虑症的治疗。在这儿要告诉大家的是，作为一种心理性病症的治疗，焦虑症在治疗时还是要以心理疗法为主放松心情才能更快的康复。

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