西安脑康心理医院：失眠，焦虑，抑郁...压力太大了

　　压力对身体的危害：

　　生活中到处都充满了压力，让很多人都喘不过气来。你也感到压力很大吗?小心带给你以下危害!

　　1.压力与人体：

　　压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

　　2.压力与不良行为：

　　压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。

　　很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。

　　另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。这样的效果，会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力。可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质，在逐渐的重复使用中，机体对这些物质产生了耐受性，即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感，从而导致上瘾。

　　3.压力会伤害神经系统：

　　心理学研究表明，过度的压力会严重损伤大脑中“高级执行区域”的功能，导致自我反思能力削弱，让人变得冲动，认知能力和记忆力也会下降。压力对中枢神经的刺激还会带来神经衰弱、焦虑、抑郁等问题。觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，变得冷漠自私。

　　神经性皮炎、神经性耳鸣等疾病也与压力导致的大脑皮层兴奋和抑制功能失调有关。压力造成的植物神经紊乱则会带来烦躁、失眠、食欲减退或暴饮暴食等问题。

　　4.压力与疾病：

　　据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。

　　5.压力与人的心脏：

　　压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。

　　6.压力与人的免疫力：

　　研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。

　　7.压力会影响肠道健康：

　　据估计，控制人类情感的血清素、多巴胺等，95%是在肠道合成。所以人类情绪与胃肠道健康会相互影响。临床研究证实，消化道溃疡、肠易激综合征等多种消化道疾病都与压力有关。此外，良好的肠道环境依赖于寄生于此约3千克的益生菌，压力带来的酗酒、药物滥用等会直接伤害益生菌，致使肠道环境遭到破坏。

　　8.压力与人体结构：

　　一方面，受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。另一方面，因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快，影响骨骼密度，诱发骨科疾病。

　　9.压力与人的皮肤：

　　压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏”。

　　精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。

　　身体压力防卫系统：

　　在整个压力过程中会出现两种化学物质来主导，一个是去甲肾上腺素，另一个是皮质醇。

　　去甲腺上腺素，能让血液循环更快速，及时的给肌肉供应养分，让我们作出更快的反应，更好的逃离危险。

　　当然，这需要和皮质醇一起配合完成。

　　压力能够作用于下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)，让肾上腺分泌一种称作皮质醇的激素。因此，皮质醇常被称为“压力荷尔蒙”。

　　长期压力下，身体会分泌更多的皮质醇，带来一系列影响，例如刺激食欲、引起血压血糖、升高、抑制免疫系统，阻碍睡眠等。

　　血液中的皮质醇水平升高，还会影响血清素的正常功能，从而诱发加重抑郁和焦虑。

　　这意味着，皮质醇水平升高，是过度压力导致生理心理疾病的重要影响因素。

　　2. 什么是皮质醇?

　　皮质醇是由肾上腺分泌的一种荷尔蒙。肾上腺是位于肾脏顶端的内分泌腺体。当人体处于紧张状态的时候，肾上腺应对压力分泌皮质醇。皮质醇和战斗或逃跑的反应相关。皮质醇对身体使用葡萄糖(糖)、调节血压和免疫系统功能等各个方面都发挥重要作用。

　　短期内皮质醇大量分泌有许多好处。它让一个人做好应对身体和情感挑战的准备。皮质醇让人在面对紧急事件时产生大量能量，比如在传染病毒或细菌入侵的时候大幅度提升免疫活动需要的能量。

　　长期持续地维持高水平皮质醇要不得，会导致高血糖，高血压，降低抵抗感染的能力，并增加脂肪在体内的储存。一个人如果暴露在持续或长期的压力中时，会导致皮质醇持续产生并维持在高水平。换句话说，短期内皮质醇分泌的增加有助于生存，但长期升高会起到相反作用。

　　3. 降低皮质醇就是降低压力

　　规律运动

　　休息时间较短以及大训练量训练会提高皮质醇含量，对于普通人来说，短期的皮质醇升高不会产生负面影响。

　　但是对于受焦虑、抑郁困扰的人而言，高强度的运动无法缓解压力，甚至有可能加重病情，导致失眠。

　　而有规律的适当强度、适当运动量的运动可以减少皮质醇数量，缓解抑郁症、焦虑症等压力相关疾病。

　　建议每周运动3-5次，每次半小时左右即可，慢跑、快走、游泳等中低强度的有氧训练，瑜伽也是不错的选择。

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