生活中怎样让自己放松心情

　　做健身运动能合理放松身心

　　肩臂伸展法：

　　适合颈肩焦虑不安和痛苦的好朋友。实际姿势如下：站立，双脚和肩膀平齐，双手交叉，从胸部平过头部，尽可能上升，直到不能再伸展，固定30秒；然后上半身从腹部向右转动，抓住机会将右臂降至水平位置，注意保持手掌（手掌和手臂尽可能伸展到90度），左臂举起，固定30秒；然后左手回到原点和右手，然后向左转动，左臂反复着陆支撑手臂行为，完成连击。秘诀是尽力向上或向外支撑。

　　脊椎拉伸：

　　也被称为面墙思考蹲法，适合久坐不动导致背部和左右驼背的好朋友。实际姿势如下：站在墙上，脚底距墙10厘米，眼睛向前，下巴，脊柱，然后弯曲膝关节，臀部向后，乳房向前，尽力蹲到自己的极限；达到极限后，保持30秒；然后慢慢站起来，膝关节直，保持上半身不动，直到修复原来的站立姿势。注意不要上下摇晃，保持稳定的姿势，习惯后，只要膝关节弯曲，胸部向前，下巴，上半身不动，不需要面思考，也可以随时随地纠正姿势。

　　一定要提醒大家，训练时框架要中实，全身肌肉要释放压力，心情要空，这一点尤为重要。

　　释放压力的小方法

　　事实上，在日常生活中释放压力的方法有很多，只有你不在乎，比如更简单的方法，小睡，吸气。

　　打盹

　　为什么不在家里、公司办公室、过道、车辆等地方小睡一会儿，只需10分钟就能让你情绪高涨。

　　想像

　　想象一下自己喜欢的地方，把心情集中在自己想象的事情上，慢慢入关，从而释放心理压力。

　　推拿

　　按摩是一种神经系统，可以释放压力，闭上眼睛，用自己的手指按摩前额和后颈，标准地向同一方向旋转。

　　吸气

　　开展浅吸气，慢呼吸、屏息，随后呼吸，每环节不断8拍。

　　腹式呼吸

　　平躺在木地板上，人体当然释放压力，闭紧眼睛。呼吸，腹腔凸起，随后缩紧腹腔呼吸，最终释放压力，使腹腔恢复正常。吸呼数分钟后，再反复这一全过程。

　　解决基本问题

　　经常使用各种不同的新方法，做一些你不经常做的事情，比如跳左右室内楼梯。

来源网址：http://www.xayxyfsyy.com/ynxw/5780.html

上一篇：西安脑康心理康复医院喜获“2022年西安市卫生健康系统抗击疫
下一篇：端午假期，专家会诊不停歇，预约通道已开启，速抢！