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生活中怎样让自己放松心情

来源:西安脑康心理康复医院 点击:530 日期:2022-05-30 11:15

  做健身运动能合理放松身心


  肩臂伸展法:


  适合颈肩焦虑不安和痛苦的好朋友。实际姿势如下:站立,双脚和肩膀平齐,双手交叉,从胸部平过头部,尽可能上升,直到不能再伸展,固定30秒;然后上半身从腹部向右转动,抓住机会将右臂降至水平位置,注意保持手掌(手掌和手臂尽可能伸展到90度),左臂举起,固定30秒;然后左手回到原点和右手,然后向左转动,左臂反复着陆支撑手臂行为,完成连击。秘诀是尽力向上或向外支撑。


  脊椎拉伸:


  也被称为面墙思考蹲法,适合久坐不动导致背部和左右驼背的好朋友。实际姿势如下:站在墙上,脚底距墙10厘米,眼睛向前,下巴,脊柱,然后弯曲膝关节,臀部向后,乳房向前,尽力蹲到自己的极限;达到极限后,保持30秒;然后慢慢站起来,膝关节直,保持上半身不动,直到修复原来的站立姿势。注意不要上下摇晃,保持稳定的姿势,习惯后,只要膝关节弯曲,胸部向前,下巴,上半身不动,不需要面思考,也可以随时随地纠正姿势。


  一定要提醒大家,训练时框架要中实,全身肌肉要释放压力,心情要空,这一点尤为重要。


  释放压力的小方法


  事实上,在日常生活中释放压力的方法有很多,只有你不在乎,比如更简单的方法,小睡,吸气。


  打盹


  为什么不在家里、公司办公室、过道、车辆等地方小睡一会儿,只需10分钟就能让你情绪高涨。


  想像


  想象一下自己喜欢的地方,把心情集中在自己想象的事情上,慢慢入关,从而释放心理压力。


  推拿


  按摩是一种神经系统,可以释放压力,闭上眼睛,用自己的手指按摩前额和后颈,标准地向同一方向旋转。


  吸气


  开展浅吸气,慢呼吸、屏息,随后呼吸,每环节不断8拍。


  腹式呼吸


  平躺在木地板上,人体当然释放压力,闭紧眼睛。呼吸,腹腔凸起,随后缩紧腹腔呼吸,最终释放压力,使腹腔恢复正常。吸呼数分钟后,再反复这一全过程。


  解决基本问题


  经常使用各种不同的新方法,做一些你不经常做的事情,比如跳左右室内楼梯。



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