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强迫症患者如何自我改善

来源:西安脑康心理康复医院 点击:89 日期:2021-03-05 09:01

  强迫症患者明知自己强迫症状不对但无法控制,因为一旦控制不去做,往往就会出现紧张,心慌等严重的焦虑表现,为了避免焦虑的发生,患者也只好去想、去做。这个特点称之为有意识的自我强迫和反强迫。据一项调查结果显示的强迫症患者大约有500-1000万。其实患上强迫症并不可怕,患者首先要学会自我改善。强迫症患者如何自我改善?

  1.接受自己:接受自己的好与不好,不要厌恶和责备自己,不要因为强迫行为而痛恨自己。想象一下,你的强迫症是个哭闹不休的孩子,你越是打骂、斥责,他越是变本加厉,如果你温柔地对待他,愿意理解、倾听他,情况就会有不同。所以,不要着急一下改掉自己的强迫症,要先学着跟病症和平共处。

  2.学会放松:过于紧张会让事情变得更糟糕,大脑进入强迫思维的死循环,尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是较好的身体放松法,全身心投入到运动中去,让整个身体活跃起来,大脑也会多分泌愉快素,一次大汗淋漓的跑步结束后,你或许更能发现这的美好。

  3.接受不完美:对于不触及原则的细节问题,让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度,比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天,要知道,不够干净,有些凌乱,并不会毁掉你的人生。

  4.失败只是一次经历,不要害怕失败:与其不停地去想我要是失败了怎么办,不如告诉自己,失败又怎样,并不代表你的人生就是失败的。挫折本身就是一种教育。很多成功人士之所以成功,恰恰是因为他经历了太多的失败之后,才找到自己的位置和正确的发展方向。

  5.培养自己的幽默感:如果一件事你可以嘲笑它,就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经,多感受到这的意外和有趣,不是一切尽在你的控制中才是好事,多些欢笑,保持愉快的心情,会让你的人生更加幸福。想想看,平淡而幸福的人生也很美好,不要给自己过高的要求,再纠结于那要求的无法实现。我们要享受当下,到生活中发现点滴的快乐。

  6.多跟别人交流自己的病状:不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。经常有人把强迫症放在心里,不断折磨自己,因为他以为患有心理疾病是件难以见人的事情,如果承认了,仿佛自己就比别人低下。强迫症患者强烈的自尊心让他们封闭了对外交流的通道,那么心中的秘密会膨胀、发霉,得不到释放,精神就成了高压锅,谁也经受不起这样的煎熬。去跟别人说说话吧,不要害怕别人会因此看不起你,说出来的本身是较重要。

  7.找到幸福:强迫症患者尤其要记住这一点,你的幸福感是较重要的,而不是成功。事实上,等你感到幸福、满足,带着这样的心态去做事,事情也就做成了,即使做不成,那么你也要知道,并不是只有这一件事可做,对不对?



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