社交恐惧症你了解吗？它可不是“性格内向”

　　社交恐惧是一种常见的精神心理疾病，是焦虑症的一种。主要是在社交场合下几乎不可控制地出现焦虑发作，并对社交场景持久地、明显地害怕和回避，具体表现为害怕出现在有人的场合，害怕被人注意，会出现表情尴尬、发抖、脸红、出汗或行为笨拙、手无举措等情况，因而回避诱发焦虑的社交场景。

　　社交恐惧症，不仅仅是极端的羞怯。许多人会感到一些害羞和不适，尤其是在新环境或陌生人面前。但是，一旦你热身和放松一段时间后，它通常是可以忍受的。与害羞不同的是，这种情况对于社交恐惧的患者来说是无法忍受的，他们在社交场合或表演环境中几乎无法放松下来。

　　根据美国焦虑与抑郁症协会(ADAA，Anxiety and Depression Association of America)的说法，社交恐惧症也称社交焦虑障碍(SAD)，它的典型症状是：

　　在对需要社交或表现的场合，对别人的各种看法(包括被批评或者被拒绝)，表现出强烈的焦虑或恐惧。

　　非常担心自己的紧张被看出来，或者被别人当成“傻”“笨拙”或“无聊”，并因此尽量回避社交、回避表现。

　　有时还伴有身体症状，比如心跳过快、恶心和出汗。

　　尽管意识到了自己的恐惧并不合理，依然对焦虑无能为力。

　　社交恐惧的原因

　　社交恐惧，它本身是一种正常的心理反应，是自我保护的一种方式。比如，一般人与陌生人、异性接触时可能会出现腼腆、害羞、不自然、紧张或者脸红、心慌、出汗等现象，这属于正常现象，但也是社交恐惧的范畴，仅是一种初级表现，还不至于影响工作和日常生活。

　　如果一旦发现：别人注意自己就不敢抬头正视，不敢在公众场合发言，参加朋友同学聚会感到紧张等刻意回避社交场合的情况，对受到的批评或拒绝很敏感，过分在意或不敢面对别人对自己的评价，与身边的熟人甚至是亲近的家人、朋友交往时也感觉恐惧，这些就属于比较严重的情况，有可能患上了社交恐惧症。

　　患有社交恐惧症的人一般来说可能是在成长过程中有过挫折、家庭管教过于严厉、曾经被嘲笑被欺辱、本人与社会接触的机会很少等等，有的情况可能本人已经忘了，但潜意识里还影响着他。还有的可能是性格及其家庭环境的影响。内向、自卑的人中易患社交恐惧症。

　　患社交恐惧症需要及时就医

　　社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现在人面临的压力越来越大，所以罹患的人数有越来越多的趋势。而且对于医生们而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人越来越多，而是患了社交恐惧的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人，会被贴上【有精神病】的标签而不愿就医。

　　出现社交恐惧症状时请及时到医院就医，去医院前做好如下准备，有助于医生快速了解病情：

　　▪ 出现哪些症状，以及持续时间

　　▪ 重要的个人信息，尤其在症状出现之前，发生过哪些重大事件或变化

　　▪ 是否曾患过其他生理或心理疾病

　　▪ 服用过哪些药物

　　日常生活中的注意事项

　　预防和克服社交恐惧症除了寻求医生的帮助外，日常生活中还需注意以下方面：

　　1.务必摆正心态。调整自己现实与理想的差距，正视自己的能力，不可求全责备。既要看到自己的优势也要发现自己的不足，不要去追求完美，要能经得住一两次的失败、挫折，谁也不会一帆风顺、总会成功。

　　2.学会放松心情。多培养一些有助于释放压力、放松心情的个人爱好，比如听听舒缓的音乐、下下棋、练练书法、适度运动等等。另外，交流障碍的出现有时是因为在社交场合没有适合自己的话题，无从谈起。这种情况一定要多参加锤炼自己，开始时可以尝试参加自己感兴趣的社交活动，慢慢扩大范围，要广泛涉猎多多读书，培养自己认识问题的角度，对事情有了一定的认识、见解自然而然就能侃侃而谈。

　　3.加强社交训练。前提是要有意识地纠正自己的心理障碍，可以提前做一做准备，比如发言时充分准备完善一份发言稿会让你胆子变大;可以在某个场合大胆说出自己的想法，发表个人意见;努力参加社交活动，从小范围或较熟悉的圈子里开始;在社交场合发表意见时，开始时不必正视大家的目光，然后慢慢地有意识地调整自己的言行举止等等。

　　4. 预防非常关键。要多些鼓励、宽容，帮助他们创造良好的社交环境，鼓励他们进行社交活动，及时地肯定他们的进步，避免打击。

　　5.爱自己爱他人。良好的人际关系是双向互利的，任何关系都是互动的，只有真诚的付出才会有回报，我们应该培养爱自己以及爱别人的能力，只有内心充满阳光和热情，生活才会是灿烂和温暖的，才会更热情地融入社会中。

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