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没主见、内向、逃避问题,当心可能是社交恐惧症!

来源:西安脑康心理康复医院 点击:200 日期:2019-10-16 09:24

  生活不乏有这么一群人,他们敏感内向,不善言谈,畏畏缩缩,在人群中十分紧张。他们仅仅只是内向而已吗?其实他们很有可能患上了社交恐惧症。那么什么是社交恐惧症呢?它又应该如何缓解呢?

  认识社交恐惧症

  社交恐惧症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。

  社交恐惧症可分为两大类:一类称为“一般社交恐惧症”,即无论处在何种社交场合,都害怕被人注意,害怕被介绍给陌生人,甚至害怕和人发生目光接触。

  另一类是“特殊社交恐惧症”,即对某些特殊的情境或场合恐惧,如害怕当众发言等。

  社交恐惧症的临床表现

  1、围绕着害怕在小团体中被人审视;

  2、一旦发现别人注意自己就不自然;

  3、不敢抬头、不敢与人对视,甚至觉得无地自容;

  4、不敢在公共场合演讲,集会不敢坐在前面,故回避社交;

  在极端情形下,还可能会导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫(妻)的父母亲等,或是熟人。

  可伴有自我评价低和害怕批评,可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状,症状可发展到惊恐发作的程度。临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性,也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。

  部分患者常可能伴有突出的广场恐惧与抑郁障碍;一部分患者可能通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖,特别是酒依赖。

  如何缓解社交恐惧症

  1、肯定自己,接纳自己

  接纳自我,可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起,不再苛求自己,不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后,常常发现事实没有之前想得那么可怕。

  2、重建认知

  不要假想人们会你的言行对评头论足,毕竟大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。

  3、视觉想象

  让自己逐步暴露到害怕的情境中去,用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境,花一点时间让自己的身体放松,然后在脑海里想象自己走进了某个社交场合,说话时口齿清楚、表情自然、充满自信……这样,也可以帮助我们在生活中的交谈保持镇静,显著降低焦虑水平。

  4、练习一些社交技能

  通过一些书本、或者课程的方式练习一些社交技巧,从而提升自己的社交能力。



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