西安脑康心理医院|教您如何摆脱学习焦虑症？

　　一项调查结果显示，我国有40%的学生承认自己学习压力太大，另一项调查则显示，我国儿童及青少年精神病患者的比例正呈现大幅度增长的趋势，平均每五名学生中，就有一人觉得活的没意思，育人制度的片面。父母期望子女出人头地，成龙成风的心理，以及偏重功利主义的价值观，都给学生带来重重的压力。由于面临激烈的学习竞争的压力，学习焦虑已成为中学生常见的心理障碍。学生过于关心自己的学习成绩，每一次的考试成绩都直接决定着情绪，影响着学习。越是这样，越考不好，自己也就越来越不自信，自己给自己的压力就越来越大，这就是学习上高度焦虑形成的主要原因。这种焦虑的存在，就必然导致恶性循环的发生，学习也就越来越被动。因此，从学习焦虑症中解脱出来是非常重要的。那么如何才能摆脱学习焦虑症呢?

　　1.消除焦虑感，正确认识自我。

　　对于学生而言，无论是学习环境的改变，还是其他原因引起的心理上的不适应，都应该及时调整认识，增强心理适应能力，不要使这种合理的变化变为压力，要充分相信自己的实力，打开心灵的大门是消除焦虑的关键。因此，在学校期间要多和老师、同学进行思想交流，沟通心灵，以消除孤独、烦躁的情绪，保持心情舒畅，从而减轻由于焦虑产生的压力。

　　2.合理安排时间，改变学习方法。

　　中学生功课普遍较紧，在校期间要合理安排自己的作息时间，学习上要注意劳逸结合，有张有弛，学会科学、合理的安排时间。尽量提高学习效率，而不应打“消耗战”“持久战”等错误的做法，自己应针对自己的实际情况制定学习计划和作息时间，严格按照作息时间表去学习，保证足够的休息和睡眠。

　　3.改变对考分的认识，提高考试技巧。

　　考试的重点在于了解对知识的掌握程度，目的是通过考试找到自己知识上的欠缺。因此，在考试过程中应该集中精力去解决问题，而不能只想着考试分数。把考试分数看得过重，就会忽视考试的真正意义，而使得考试的积极作用所替代，影响考试情绪和考试成绩。考试也是有方法，有技巧的。应该在考试过程中不断总结。要有勇于战困难，解决难题的决心和信心。平时遇到难题时，不应放弃，而要找思路，找感觉，培养一种敢于面对难题的良好心理素质。

　　4.学习自我解除紧张焦虑。

　　当学生自己感到紧张焦虑时，可进行简单的自我治疗，如可以通过呼吸放松训练、听音乐或体育锻炼等有效的方法，使自己的紧张和焦虑情绪得到控制，从而逐步增强自控能力。

　　总之，掌握正确的学习方法，并合理安排自己的时间，保持良好的平和心态，才能摆脱焦虑和紧张的困扰，让你的学习成绩突飞猛进。

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