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西安脑康心理医院教你五个小妙招,轻松应对开学焦虑症

来源:西安脑康心理康复医院 点击:116 日期:2022-02-17 14:02

  寒假已经接近尾声,这意味着新的开学季即将来临。

  家长们可谓松了一口气,而很多小伙伴们的心情相信此刻是复杂的。

  如果你对于即将要来的开学季会感到莫名的烦躁,吃不好也睡不好的话,那么很可能你有“开学焦虑症”。

  英国教育学家从上世纪60年代就开始了研究,调查的大量案例表明“开学焦虑症”的确存在。

  大部分少年儿童,都会或多或少地在假期末尾感到紧张焦虑,其中5%到28%的人​反应​得比较严重。

  表现为不同程度的拒绝合作、闷闷不乐、乱发脾气、损坏器具或失眠等。

西安脑康心理医院教你五个小妙招,轻松应对开学焦虑症

  “收心”不到位,开学肯定累!

  所以如何才能调整好状态,摆脱“开学焦虑症”呢,这里有5个小建议,可能会对你有帮助。

  1.准备一个私人抗焦虑包

  临近开学时,我们需要为新学期准备一些学习用品,这时可以尽早做准备,并且给自留足够多的时间来选择。

  这样能帮你减少压力,因为你无需匆忙​的​赶在最后一分钟,才去选择你所需要铅笔、笔记本以及文件夹。

  秋天开学季也非常适合享用一杯热茶,尤其是很多茶都含有镇静的成分,能够安神以及助睡眠。

  还有一些能助你减轻焦虑食物,如杏仁、蓝莓、鸡肉、香蕉、以及甜椒,茶包和这些小吃都适合放入你的抗焦虑包。

  2.提前掌握课程表

  重新回到学校,可能遇见新的同学、新老师,或是环境的改变,这些刺激都可能会令人感到莫名恐惧。

  想要减轻压力你可以提前熟知你新学期的课程,最好是在开学前与家人或是朋友参观下学校,类似于有一个缓冲的作用,这样才能轻松应对开学的第一天。

  3.调整好睡眠生物钟

  一到暑假,很多人就会变得放松,会比平常更晚睡觉,早上也想多赖床。

  但如果你不提前调整生物钟,而是一直拖到开学前一天的话,你第二天很可能会睡过头,或是直接在课堂上打瞌睡,连与朋友们打招呼也会面无气色。

  而这种状态调整还将持续一段时间,缺乏充足的睡眠会让你新学期变得更焦虑。

  4.制定备忘录写日记

  制定一个备忘录会是一个很好的习惯,这样你就无需担心会错过你所有的约会截止日期以及其它重要事件。

  你还可能需要睡前在床头柜上放一个感恩日记本,睡前写下困惑你的事,这样可以让你的思绪不至于沉浸在过去的错误,以及对未知事物的担心中。

  5.计划你的周末时间

  对于新学期,你可能会制定很多学业目标,但为什么不选择一个让自己相对更快乐的目标呢?

  你可以选择参加舞蹈课,或是学习一项新技能,在周末与朋友一起外出游玩也是不错的选择。

  找到减轻压力的方法非常重要,所以周末的话,尝试去关注学校以外的事物吧!让冒险等待着你,而不是焦虑。

  很多时候,我们会对未知的事物感到焦虑,进而陷入一个循环中,其实只要我们专注于当下,需要完成的事不拖延,对抗焦虑并不困难。



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