自我调节焦虑症的好方法

　　西安脑康心理康复医院医生说焦虑症是一种普遍的精神心理障碍，在女性患者中的发病率比男性要高。调查显示，城市人口中大约有5.1%到7.6%的人们一生中会得焦虑症。对于焦虑患者怎么预防才是较关键的问题，焦虑症是一种心理疾病想治疗，还需从患者自我调节减轻焦虑情绪上，下面医生将结合多年的临床经验给大家解析。

　　希望下面的几点对大家有所帮助。

　　一，幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

　　二，保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　三，放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　四，转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　五，学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当的镇定剂，使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛;尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　六，肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，没有问题，我可以对付，我比别人行。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

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