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焦虑情绪如何调节

来源:西安脑康心理康复医院 点击:121 日期:2021-02-21 11:21

  如果有了焦虑情绪怎么办?一定要及时的调节,避免焦虑情绪向焦虑症的转化。焦虑的情绪主要还是来自精神上的压力,很多人由于生活、工作,或是学习上的压力而出现焦虑。所以说,想要调节焦虑的情绪,还是应从生活上入手。下面西安脑康心理康复医院医生向大家介绍一些调节焦虑情绪的方法,请看:

  首先,对于引起焦虑的原因要有一定的认识,事实上是没有毫无缘由地焦虑的。现在工作节奏快,人整天处于战斗状态。能认清我们能改变和要接受的东西,就可以减少焦虑情绪的出现。

  另外,出现焦虑情绪的时候,可以适当地做一些放松训练,如深呼吸,逐步肌肉放松法等。

  正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,如缓慢吸气,稍稍屏气,将空气深吸入肺部,然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松,通过全身主要肌肉收缩--放松地反复交替训练,通常由头面部开始,逐步放松,直至全身肌肉放松,较后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

  自我刺激。去想象种种可能的危险情景,让较差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程,

  用知识充电。如果你热爱自己的工作,随时都可以在身边发现值得学习的东西,而且是较有用的、较适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合,必定会适应不断变化的环境,达到充电的良性循环。

  享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯,对于消除焦虑情绪很有帮助。

  专业治疗。如果焦虑过于严重,可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。

  我们再次正告朋友们,如果出现了焦虑情绪,一定要及时的进行治疗和调节,倘若存有侥幸心理,到头来必定害人害己。今天向大家介绍了这么多缓解焦虑情绪的方法,希望广大有焦虑情绪的朋友们能够及早的治疗。想了解更多关于焦虑症的问题,可在线咨询。


 【 焦虑情绪 】 
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