焦虑了，怎么办

有些人经常觉得紧张、困倦，有的甚至觉得心慌、胸闷、呼吸困难。西安脑康心理康复医院的黄金贤主任表示不妨在自己的呼吸方式上找找原，如果我们经常做的是浅表的呼吸，就很难使自己的身体保持在最佳的状态。而如果我们尝试改变一下自己的呼吸方式，我们的身体就会产生不同的感觉。当心慌、胸闷的时候，不由自主地深吸一口气，顿觉身轻气爽，这就是深呼吸。

　　下面，我们列出了两种不同的呼吸练习。每一种练习都举例说明了呼吸对人体能量的影响。做下面的练习时，你可以采取坐姿或站姿，眼睛或开或闭都可以。

　　(一)呼吸振作法

　　1、精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸过程。

　　2、一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢地从1数到5。

　　3、屏住呼吸，从1数到5。(约5秒钟)

　　4、5秒钟以后，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，心中慢慢地从1数到5。

　　5、重复以上过程7次。

　　做练习的时候.注意感受你身体的变化。继续反复练习，次数越多，你越能感到心情平静、精神集中、充满活力、全神贯注。记住：要随时随地练习这项呼吸方式。

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