西安脑康心理医院：社交恐惧症最怕面临的情形，你遇到过几条？

西安脑康心理医院：社交恐惧症最怕面临的情形，你遇到过几条？

    

社交恐惧症实际上是一种特定的焦虑症，主要是人际交往中的一种不良状态。有些人进入到公众场所会场、商场或者人比较多的广场就会出现心慌、心悸、全身盗汗，甚至有些人会感觉到眩晕，也有一些人在和陌生人见面的时候出现满脸潮红，全身盗汗，心跳加快等情况。

很多人的社交恐惧症从青少年时期就开始了，常常是因为一些不合理的认知习惯而引起。

常见的不合理认知习惯包括：

被高估的可能性：如果他们发现我的紧张，那我就会成为所有人的笑柄，再也没脸见人了；

灾难化想法：如果我表现的不够好，那后果会非常严重，绝对是一场灾难；

僵化的信条：我必须表现得一点儿都不紧张，别人绝不可以看到我紧张的样子。

虽然认知习惯很难一下子就改变，但人是一种社交动物，人类的群居，也离不开社交。

换言之，人类学会了社交，人类开始群居，人类开始团结，才有了人类后期的发展。

这么多这么多尴尬情形你遇到过几条？

1、想出门，但听到门外刚好有邻居经过时，每次都是先自动站定，等没声音了再出去。

2、自己吃饭的时候，有陌生人坐在对面，不敢看对方又不知道眼睛除了食物还能往哪搁，浑身都难受。

3、明明还有疑问，但因为不想引起注意就咽进肚子里了。

4、每次有人夸你今天衣服搭得不错，你总是尴尬的说“其实这是很久以前的衣服啦”。

5、过个马路，一排小汽车齐刷刷停那，就我一个人过，感觉自己像动物园的猴子，被围观了。

6、如果盘子里只剩一块蛋糕，伸手去拿的绝对不会是自己。

7、公交上身边的人突然挪到旁边的空位，就会忍住想是不是我哪里不对了。

8、每次“遭”到公开表扬，都恨不得钻进地缝里。

9、不小心摔倒还被人看到，这时候再上来问一句“你还好吗”，简直要尴尬的不行。

如何战胜社交恐惧？

1、巧借外物缓解紧张害羞情绪。

与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

2、多试一试深呼吸。

害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、坚持做克服羞怯的运动。

做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

4、交谈时正视对方，心怀诚意。

学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

5、拓展自己的知识面。

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

社交恐惧症如何治疗？

社交恐惧症如果确诊以后，建议尽快在精神科医生的观察治疗下，进行系统规范的专业治疗。如果症状比较重，就是恐惧发作比较频繁，发作程度比较重，一般发作的时候身体方面的反应比较明显、比较严重、比较多，像头晕、头昏、头脑不清醒、心跳加快、心慌、心悸、呼吸急促、呼吸不畅感等症状。还有咽部不适感、多汗、出汗多、身体颤抖，或者各部位的颤抖等等。

这些症状如果出现的越多，程度越重，越提示这个情况适合药物治疗。

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