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抑郁症怎么办?把思想转移到令你快乐的事上

来源:西安脑康心理康复医院 点击:732 日期:2022-04-17 10:45

  把思想转移到令你快乐的事上


  你的家人或者会建议你什么也不去想、不去担忧,但可能你会发现,当你愈想忘记某些令你不快的事情时,那些事情却在脑海中打转,挥之不去。其实,除非你的抑郁症得到治愈,你不能控制自己不去过分忧虑和自责,也不能阻止愁闷的思想不断在脑海重复出现。


  不让自己继续想下去


  虽然如此,当这些思想出现时,你可以尝试不让自己继续想下去;这就好像你不能防止一只麻雀突然飞过你的头上,但你可以不让它停留在头上筑巢!不过你要小心,因为抑郁的声音会不断叫你去注意那些令你忧虑和愁闷的事,也会不断告诉你这些事情是重要的;请不要相信它!你愈少注意这些不快的思想,它就愈容易消失。不过,不要期望一次就能够控制自己不去想,当你习惯不再沉溺于这些思想中,这些思绪才会消失。


  集中令你开怀的事上


  如果你的抑郁不太严重,可以把你的精力和专注集中在一些令你开怀的事情上。假如你有小孩,可以畅快地和孩子们玩耍,留意那美丽的笑容、活跃的动作、天真的童言童语。当你发觉自己又再想起那些郁闷事的时候,请不要责怪自己,因为抑郁症就是这样令人扫兴,只要你将注意力重新投放在孩子身上,就不会去想不快的事情。如果你没有小孩,可以把注意力放在家务或其他事情上,不要气馁,经过不断练习,你就能学会转移思想,心情变得更轻松自如。




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