赶走冬季抑郁有妙招
来源:西安脑康心理康复医院 点击:601 日期:2022-03-31 10:19
你是否一到冬季就会觉得无精打采,懒洋洋地想睡觉,对很多事情都失去了兴趣,甚至出现情绪抑郁、乏力身困、头痛焦虑、食欲不振的情况?如果答案是肯定的,那么,你很有可能就是患上了冬季抑郁症。据了解,这种病和遗传、工作压力无关,是一种情感障碍性疾病。
该如何克服这种情感障碍,赶走你的冬季抑郁,还原健康的好心情?
1、多晒太阳
诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有一个叫做松果体的腺体,它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙。研究人员发现,人体中的松果腺体对太阳光非常敏感,它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时,松果腺体受到阳光的抑制,分泌出的褪黑激素少;反之,当阳光强度降低,松果腺体兴奋,分泌出的褪黑激素就多。对于正经历严寒的人们,预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如,在北欧一些国家,很多人会利用冬季休假,去阳光充足的地方。而对于大多数人来说,充分利用晴天,多晒晒太阳则更实用。
2、把屋子变得更明亮
冬季漫长的黑夜常常让人们心情抑郁,这时,明亮的颜色就会减轻人们的这种抑郁之感。使用一些有香味的蜡烛或者是色彩明亮的各式灯具,重新粉刷墙面也是一个不错的选择。将自己最常用的房间重新粉刷上明亮温暖的颜色,营造一个轻松愉快的居住环境。
3、运动
在进行有氧运动时,人体内的新陈代谢会加快,肾上腺素分泌也会增多,可以使人情绪开朗、精神愉快。据联合国卫生组织介绍,在空气新鲜、阳光充足的地方散步,对防治冬季抑郁症也有很好的疗效。这样的运动能对脚掌(主要是涌泉等重要穴位)起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制,神经系统得到全面的锻炼,从而很好地恢复体力和脑力。
4、远离酒精与咖啡
酒和喝咖啡只会加重人们的抑郁情绪,让生活变得更糟。所以,远离酒精与咖啡,给自己泡杯有营养的奶昔,享受健康愉快的生活。
5、找到一个新爱好
一个新爱好可以帮助人们的精神状态走向健康发展的道路。冬季是一个发展室内活动的好时机,你可以学习缝纫或者翻修房屋。不要只坐在屋子里什么也不干,那样对你有害无利。
(来源:健客网)
【 冬季抑郁 】
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