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日常生活中怎么预防抑郁症?做到“三个不”

来源:西安脑康心理康复医院 点击:168 日期:2021-09-18 15:02

  很多的时候,我们因为工作的压力比较大,所以就会感觉出心情比较压抑。而长期的心理压抑,就会使得我们出现了抑郁症的症状。

  抑郁症属于较为多见的一种精神心理疾病,轻度抑郁症不易被人察觉,以情绪低落为主要症状,生活缺乏愉悦感,经常为了一些小事感到苦闷,整天无精打采。生活也开始出现问题,例如:晚上睡不着,白天没有精神,生活变得懒散,记性也变得不好,常常丢东忘西等。

  为什么大多数抑郁症患者没有及时就医?

  据中国心理卫生协会一项调查结果显示,与抑郁症的高发病率形成鲜明对比的是,90%的抑郁症患者没有意识到自己已经处于一种病态,并及时就医。

  为什么人们会忽视这样一种可怕的精神疾病呢?在亚洲精神科学高峰会上,美国加州大学卫生经济学教授概括了三个原因:

  “一个是文化和社会背景造成的,抑郁症患者不好意思就诊,也不想让别人知道他去看这个病。第二是患者没有意识到这是病,也就是说,患者根本不知道通过看医生吃药可以治愈。第三可能是没有足够的经费。”

  日常生活中怎么预防抑郁症?做到“三个不”

  1、预防抑郁症要适当作些保护,避免受刺激,受干扰,如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。

  2、要设法睡好觉。只要能睡好觉,就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。

  3、做到“三个不”来预防抑郁症——

  即:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。

  遇到困难时不要生气,不要急,学会减压不生气,保持心理平衡,平时善于处理困扰,遇到压力善于排解,我们无法主宰世界,但是却可以调节自己的情绪,使自己每天拥有一份好心情。

  4、日常生活中要安排一些兴趣活动来预防抑郁症。

  5、多到户外活动。研究报告指出,适度的户外运动是预防抑郁症最有效的。从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。


 【 预防抑郁症 】 
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