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西安精神心理医院:轻度抑郁症自我缓解小妙招

来源:西安脑康心理康复医院 点击:53 日期:2021-09-09 10:16

  抑郁症是心理与精神上并存的一种严重疾病,轻型抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状,比如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等,但是原因不明,检查也找不到器质性病变。有的病例还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适,或者出现莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各个系统和器官的不适,虽然各种检查却均无正常,但是患者会疑神疑鬼,尤其是怀疑自己得了大病,不断查体也难释其疑。在积极配合专业医生的治疗下,抑郁症自我治疗方法也是非常重要的。轻度抑郁症自我缓解小妙招:

  抑郁症自我治疗方法有哪些,简单介绍如下:

  1、尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。

  2、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。

  3、定计划留有余地:每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

  4、坚持正常活动:有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

  5、及时肯定自己:每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。


 【 轻度抑郁症 】 
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