西安脑康心理康复医院：总是失眠应该如何摆脱?

　　深夜已至，在夜深人静的晚上不知道有多少人还在辗转反侧，像这样的失眠不知道有多少个日日夜夜困扰着大家，所以很多人提出总是失眠应该如何摆脱?想必这是大家都十分关心的问题，今天西安脑康心理康复医院医生介绍!

　　1、盖住噪音

　　经研究显示，女性对入夜后的声音十分敏感。噪音是造成失眠的重要原因如果你有一个打鼾的丈夫，又或者住处离机场和公路近，你可以尝试使用耳塞，或自制一件会发出单调噪音的“白噪音”机器(即使是一把小型风扇也管用)来盖住噪音。

　　2、堵住光源

　　虽然你的眼帘能隔去大部分光线，但总会有一些能“悄悄地”溜进去。如果你的睡房透光，即便只是街灯，都要使用眼罩或换上遮光的窗帘布了。

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　　3、控制温度

　　大部分人感到舒适的温度为摄氏20度至23度。过热或过冷，都会造成失眠症的症状都不是进入梦乡的佳环境。

　　4、拒绝刺激品

　　吸烟、在不适当的时间吃、喝，都会令你有一个无眠的晚上……喝咖啡前，先看看钟表。有些人在下午2时后喝咖啡晚上便会睡不着觉。酒精可能令你入睡;但也有半夜醒来的副作用。

　　此外，上床前吸烟(尼古丁就是一种很强的刺激物)，以及睡觉前一至两个小时吃食都会在新陈代谢应该减慢时反而增加而妨碍睡眠。

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