西安脑康心理康复医院：如何预防青少年失眠

　　现在越来越多的青少年会遭受失眠的折磨，究其原因，一方面是因为青少年正处于少年到成年人的过渡期，身体心理波动大，其次就是外界因素，下面西安脑康心理康复医院医生介绍的预防青少年失眠的措施，希望对大家有帮助。

　　预防青少年失眠的几大措施:

　　1、保持乐观的良好心态：对学业成绩、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、养成规律的生活习惯：古人云“日出而作，日落而息”，就是要定时上床睡觉，定时起床。此外，劳逸结合科学用脑，保持积极向上乐观的心情，才能避免失眠，提高学习效率。

　　3、创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热个水澡、泡泡脚等，坚持下去，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4、白天适度体力运动：进行了体力劳动或体育运动后，人会产生疲劳感，全身肌肉放松，夜间入睡比较快，睡眠质量就好。但是切忌长时间或超负荷的运动。

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯：如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6、吃一些营养丰富有助于睡眠的食物：青少年学习任务繁重，需要补充足够的营养，清淡的食物。此外，在睡前喝一杯牛奶也能起到催眠效果，尽量不食用刺激类食物，避免引起脑神经兴奋，无法入眠。

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