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失眠多梦的日常治疗方法

来源:西安脑康心理康复医院 点击:99 日期:2021-05-11 10:11

  大多数失眠患者主诉失眠多伴有多梦的症状。无论从人类睡眠的普遍规律,还是从实验研究的结果看,梦感与失眠未必有必然的联系。失眠多梦的治疗方法除药物及心理治疗外日常生活中的自我治疗也必不能少。

  治疗失眠多梦心态十分重要,要尽量保持平常而自然的心情。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  除此之外身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,都是治疗失眠多梦的好方法。例如:放松功,已在民间流传,可以借助。下面西安脑康心理康复医院医生介绍两种简而易行的方法:

  ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  另外介绍一种穴道按摩也能治疗失眠多梦:每天用温水洗脚15分钟,然后,静坐在床上,用左手心(劳宫穴)对脚心的涌泉穴,正转反转各约100下,再如法换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴,坚持一星期会有一定效果。

  以上无论哪种失眠多梦的治疗方法,实施起来都重在持之以恒。天长日久养成的养生好习惯,失眠多梦的症状必能逐渐减轻较终不药而愈的。


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