解除失眠有哪些方法?

　　失眠的发生给大家带来了很大的烦恼，大家可以想象一下，如果在日常生活中不能够很好的进行睡眠，很好的休息，那么又怎么能够得到好的精神面貌，这样一来自然的就给大家的正常生活造成了影响，为此需要大家来了解解除失眠的方法。

　　连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显着增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对解除失眠具有重要的意义。

　　解除失眠的心理调适方法

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡?醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　什么样的问题有什么样的方法能够进行解决，了解了解除失眠的方法以后，那些出现了失眠症状的朋友，在日常生活中才能够更好的来进行治疗，另外就是提醒大家，较好是能够在日常生活中养成良好的生活习惯，从根本上避免失眠的发生。

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