抑郁症早上加重，该怎么去克服

　　抑郁症又称抑郁障碍，最为显著的表现就是长久的心境低落，这种低落情绪的持久将转变为悲观厌世，这时就是最危险的时候了，很多朋友会有自杀企图的行为。

　　一、抑郁症通常早上很难受怎么办，如何去克服呢?

　　1、一顿美味的早餐

　　让人兴奋的食物，像香蕉，蓝莓，葡萄等食物对于减少忧郁情绪是有很大的帮助的，能很快让人兴奋起来。像奶制品，牡蛎等食物含有丰富的锌，也是舒缓情绪的。

　　2、出去走走

　　早上的空气好，风景也很漂亮，能感受一下大自然的生机勃勃的景象，能很好的转移注意力，缓解抑郁症状。

　　3、给家里做清洁

　　不要让自己停下来，很多朋友一旦停下来就会胡思乱想，这样心情会更加糟糕，因此，动起来把屋子收拾干干净净，当看到自己的杰作时，心情会好很多，并且家里一层不染心情也跟着明亮起来了。

　　4、挖掘记忆中开心美好的事情

　　研究表明，回忆开心的事情，可以缓解抑郁症情绪，因此抑郁症患者因多想一些开心的事情，就会想自己曾经有那么积极的一面为什么现在却这样，会无形给自己动力的。对于缓解抑郁症是有很大的帮助的。抑郁症患者是有晨重的情况，当清晨醒来会质疑自己，会心情很沉重，尤其阴天下雨，所以一般情况下抑郁症患者会服用药物来减轻缓解这种状况，他们是很痛苦的。

　　二、抑郁症患者的表现

　　1、凡事想的太多

　　抑郁症患者在面对很简单的事情会想的很复杂，他们会自己幻想那些不会发生的事情，却一遍一遍的幻想着，为自己增加了心里上的负担，渐渐的会感觉很绝望，长时间与这个社会格格不入。

　　2、感觉不到现实的自己

　　抑郁症患者长期处于低落情绪中时，越来越不认识现实的自己，他们会变得脆弱、敏感、紧张。不敢去面对现实生活中的一切，所以就会逃避掩饰。最后只能活在自己的幻想之中，无法自拔。

　　3、抑郁表情

　　抑郁症患者长期的消极情绪无法排出就会表现在脸上，轮廓不自然，表情僵硬，笑也只是皮笑肉不笑的。自己还会极力掩饰自己这种不好的情绪，深怕被别人揭穿，每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。

　　三、如何克制抑郁症

　　1，音乐是必不可少的，让优美的音乐来化解精神的疲惫时最有效的缓解抑郁症的方法之一。

　　2，看喜剧，放声大笑，会很释放抑郁症的不良情绪。

　　3，勇敢面对现实，不要害怕承认自己的不足，正确的认识自己。

　　4、交朋友，找人聊天，推心置腹的交流，会增强友谊和信任，抑郁症人的心情会更加舒畅。

　　5、饮食上的调节，多吃富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

　　6、物理治疗，接受药物及心理医生以及医院的检查。

　　西安脑康心理康复医院医生分享以上方法能对抑郁症介绍内容对您有帮助，如果你身边有抑郁的朋友，那么希望你能都善待她，对他好一点，帮助他早日走出阴影。

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