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如何预防抑郁症不复发 治疗抑郁症预防是关键

来源:西安脑康心理康复医院 点击:64 日期:2020-11-03 13:33

  大家都知道,抑郁症是一种常见的疾病,现在随着经济的压力增大,使越来越多患疾病的人也在增多,抑郁症使人的精神萎靡、注意力不能集中,严重影响人们的生活。因此,预防抑郁症至关重要,那么,如何有效预防抑郁症不复发?

  1、听愉快的音乐。心情不畅时,可以选择听一些让人心情愉快的音乐,这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话,也可以和一位积极心态者共同进餐。

  2、当义工。当情绪低落时,访问孤儿院、养老院、医院,看看世界上除了自己的痛苦之外,还有多少不幸。如果情绪仍不能平静,就积极地去和这些人接触,把自己的情绪转移到帮助别人身上,从而重建自信。

  3、寻找专业帮助。任何人都不可能没有遇到挫折的时候,这时光凭自己的坚强意志去硬行承受,是非常不理智的。此时,应当及时寻找专业的帮助,例如和心理医生谈话,进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。

  4、不要苛求自己。有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼。因此,要把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。

  5、玩失忆。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛,这样你便可以乐观、豁达起来。如果不能做到这些,这时不妨做点自己喜欢的事情,等到心情平静时,再重新面对难题。

  6、找出自己的优缺点。找一张白纸,找个安静的角落坐下,在纸上写出自己所有的缺点。通常心理淤积毒素的人会写出很多的缺点。那么,再找一张白纸,此时再对应的写出相同数量的优点。然后,在第二天再写出相同数量的优点。逐渐地,我们就会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。


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