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情绪低落超两周?需警惕抑郁症的来袭!

来源:西安脑康心理康复医院 点击:125 日期:2019-10-14 11:09

  每个人都有过因为压力大或者其它一些原因,而出现了情绪失落的心情。如果这种情绪失落的心情超过了两个周的话,就一定需要多加以警惕。

  因为,长期的情绪失落,非常容易导致抑郁症的来临,所以,当心情不好的时候,一定要学会多加以调节。

  抑郁症的“信号弹”!

  你是不是经常为小事情而情绪低落感到苦闷;

  对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采;

  长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月;

  总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信;

  总怀疑自己有大病,不断进行各种检查,但仍难释其疑;

  记忆力下降,常丢三落四;

  无明显原因地食欲不振,体重下降;

  经常莫名其妙地感到心慌、不安;

  脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中;

  社交活动减少,不愿与亲友来往,这些都是抑郁症的报警信号。

  如果以上几条中,你有一条特别严重,或是数条同时出现的话,就应当引起重视了。

  情绪低落不应超过两周!

  那么,怎样区别情绪低落和抑郁症呢?情绪低落是人类的一种正常情绪,在失去亲人的人当中,大约30%的人会在亲人去世2个月以后仍然有害怕、焦虑、忧郁、悲伤、易怒、绝望、自责、过分敏感或警觉、无法轻松等表现,但是这些表现一般会在6个月内减轻或消失。

  而抑郁症患者不经治疗症状难以自行缓解,还会逐渐加重恶化。精神医学规定,一般抑郁不应超过两周,如果超过一个月,甚至持续数月或半年以上,则可以肯定是抑郁症状

  如何才能走出抑郁状态?

  角度改变心态。对于同一事物由于看问题的角度不同,对事件的行为反应也大相径庭,俄国作家契诃夫说过:“如果你手上扎了一根刺,那你应当高兴才对,幸亏不是扎在眼睛里。”

  原以为这只是一种幽默的调侃,后来才发现,其实这是一种达观的生活态度和人生智慧。

  在治疗抑郁症时应该换个角度,这种改变并不难,只需把你的视角稍微调整一下,改变自己的心境和对事物的看法,给自己营造一个宽广的心灵空间。

  行动改善心境。对于抑郁症患者来说,真正重要的不是心理分析,积极行动比心理分析重要得多,对走出抑郁也有效得多。

  西安脑康心理医院教大家几个步骤可以帮您马上行动起来。

  1.确认行动的优势。

  2.如果是别人抑郁了,我会给别人什么建议?

  3.我以前是如何完成不愉快的任务的?

  4.我以前喜欢做什么事?

  5.提出问题后安排活动,并持之以恒地当成工作。

  关系改变心情很多抑郁症的发生,都跟患者的社会人际交往能力缺陷有关。比如,职场中患抑郁症的人,有很大一部分是由于不擅长处理人际关系造成的。抑郁症患者应根据以下步骤,正确处理人际关系。

  1.建立积极的人际关系。

  2.找出生活中对你情绪有积极影响的人,并多与他交往。

  3.确认需要调节的人际关系。

  4.找出关系紧张的原因。

  5.判断是否需要采取行动,但在抑郁期间不要做任何重大的决定。


 【 抑郁情绪 】  【 情绪低落 】 
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