高考前失眠应该怎么办？ 有哪些方法缓解？

　　很多人把高考比作一场没有硝烟的战争，高考是历经十多年学习的一次综合考验，之所以高考前会失眠是因为高考对于每个人的人生来说太重要了。很多学生在考试前会有焦虑不安和失眠等症状，这样不仅不有利于身心健康，而且不利于考场发挥。要想高考取得好成绩，在平时一定要注意生活和饮食上的调理，而且要调整心态。

　　高考前失眠到底应该怎么办?

　　一、保持平常心态

　　保持平常心，不要太过分在意自己的睡眠和饮食。太担心自己睡得好不好，吃得好不好，反而会适得其反，产生焦虑、不安。躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来看看书，做做题，听听音乐。

　　二、保持有规律的生活起居

　　每个考生都要养成早睡早起的习惯，而且要注意劳逸相结合，这样有利于大脑皮层的兴奋和抑制的调节作用。人体生物钟正常的运转，到入睡的时候就会有睡意来袭，能够安然入睡，即使在考前晚上真的没睡好，但是清晨起来只要洗洗脸，提提神，活动一下身子，照样也能顺利发挥。

　　三、不要因为一夜没睡好就忧心忡忡

　　很多学生会因为自己没睡好，就担心自己记忆力下降，害怕自己学习的东西很容易忘掉，甚至会认为自己的身体会因此而垮掉。其实这真的是杞人忧天，很多情况下，所谓的真的睡不好，是自己主观臆造出来的，也就是心理学中说的主观失眠。即使真的一夜没睡好，对第二天人的身心活动也不会有太大的影响，所以不要过分的夸大失眠的害处，不要自己吓自己。

　　四、不要把做梦当成坏事

　　有的学生在晚上做梦就会觉得自己没睡好，为此而感到焦虑。殊不知，人人都会有做梦的时候，这是一种很正常的生理现象，梦境都出现在深睡眠阶段，意味着做梦正是睡得好的一种表现。做梦可以清除大脑白天不重要的信息，调整大脑，有效消除疲惫感。

　　五、坚持适度的有氧运动

　　在高考前，不能够天天只顾着埋头学习，应该根据自己的体质状况和爱好来选择适合自己的有氧运动，可以快走和慢跑，还可以打球，跳健身舞等有氧运动。可以调整自己的情绪，让自己的大脑保持清醒，而且可以防治失眠。

　　西安脑康医院温馨提示：高考前的饮食起居是相当重要的，首先要保证充足的睡眠时间，然后要注意饮食营养搭配均衡，早餐应该喝一些牛奶和吃鸡蛋，还可以吃一些全麦面包和果汁，午餐和晚餐要清淡，要避免太过油腻，可以多吃些肉类食物和鸡蛋等热量比较高的食物，还应该注意荤素搭配均衡。若有更多关于失眠症的疑问，请[点击咨询]或拨打24小时健康咨询热线：029-68616999。

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