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经常失眠怎么办?6个小习惯帮助你赶走失眠

来源:西安脑康心理康复医院 点击:56 日期:2019-06-12 08:42

  现在由于生活中压力的增大,导致很多人精神长期出现紧张以及焦虑的状态下。而长期的这种情况容易让大脑受到刺激而出现睡不着的情况,这种情况在临床上被称为失眠。而经常性的失眠却是很难受的,所以西安脑康心理康复医院在遇到失眠的时候可以试下以下几种方法。
 
  引起失眠的原因有哪些?
 
  一、睡眠习惯。有些人因为在睡前喜欢喝茶、运动等,而这些习惯都是会提高失眠的发生,或者有些人喜欢熬夜,而没有规律的睡眠时间导致失眠的出现。
 
  二、一些疾病导致。很多失眠者并发有痛经、心功能不全、高血压等疾病,而这些疾病也是会影响到患者的睡眠质量,导致失眠的出现。
 
  三、心理因素。因为现在很多人的压力很大,经常精神消耗过度,使自己长期处于焦虑、紧张的状态下,而这种情况会让自己在睡觉的时候没办法入睡,所以就会出现失眠。
 
  经常失眠应该怎么办?
 
  1、听音乐促进睡眠。适当的听音乐也是可以让自己放松心情,很快入睡的。在睡前可以听一些舒缓的歌曲,让自己安静下来,再慢慢进入梦乡。
 
  2、睡前喝醋。可以在睡觉前的一个小时降一小杯醋倒入开水中,等水凉后就可以服用,这样能够自己快些入睡,提高睡眠质量。
 
  3、用生姜泡脚。大家应该都知道睡前泡脚入睡更容易,而在睡觉前可以在水中加入适量的生姜,生姜可以让脑部血液循环,对大脑调整有很大的好处。
 
  4、自我按摩。一般失眠都是因为大脑神经过于紧张或者兴奋引起的,因此在睡前可以做一下自我按摩,让头部在按摩后血液循环,让自己压力舒缓,从而容易入睡。
 
  5、睡前喝牛奶。在睡前喝一杯温牛奶可以帮助入睡,因为牛奶中的色氨酸有催眠的作用,而且牛奶中含有大量的钙质,睡前喝牛奶不仅可以补钙,还可以帮助睡眠。
 
  6、适当的散步。在睡觉前半个小时可以适当的散步,可以促进血液的循环,而且还能帮助消耗更多的能量,这样就容易在睡觉的时候进入梦乡。
 
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