睡前什么时候洗澡可以帮助睡眠?

　　现在人们的生活速度越来越快，生活方式也随着发展发生了很大的变化，以前大家都习惯于早九晚五的生活。而现在的人们却更加喜欢夜生活，但是也造成了一些问题很多人的睡眠质量也呈现直线下降的趋势，越来越多的人出现各种各样的问题，西安脑康心理医院建议大家采用一些比较好的方法来提高自己的睡眠质量。

　　那么有些人说通过在睡前洗澡可以提高睡眠质量，这种方法其实是有道理的，但是大家得注意时间，一般洗完澡之后就会觉得很舒服这是因为热水洗澡大大的促进了血液循环。

　　那么该睡前多久洗澡呢?

　　其实经过一些研究发现，在睡前进行一些较为剧烈的活动时就会导致睡眠质量不佳，这是因为人体本身要在温度降到一定程度之后才能够安然入睡，而洗澡其实很大程度上可以降低体表的温度。所以大家会发现洗澡时候的水越热自己的睡眠质量就会越高，但是很多人回来之后就已经很晚了所以洗完澡之后就直接睡觉，这种行为不仅仅不能使自己更好的睡着而且还会产生其他的反作用，医生建议大家最好在睡前一两个小时之前洗澡或者在自己的饭后一两个小时，大家也不要把水温调得很高这样会烫伤自己的皮肤。

　　除了洗澡，睡前哪些行为可以提高睡眠质量?

　　1、大家不要在睡前做一些可以让自己特别开心或者难过甚至于是激动兴奋。

　　2、最好做到在下午两点之后就不要和咖啡了，都知道咖啡具有咖啡因而咖啡因对于神经具有很强的刺激性，据相关调查发现咖啡因在体内的持续时间可以达到10个小时，所以尽量少喝咖啡。

　　3、就是在睡前4小时停止锻炼，很多人可能会质疑说锻炼不应该是更加有利于睡眠吗?这是因为人会感到会疲劳，睡前四小时因为会导致大脑兴奋。

　　4、与居住的环境和舒适度有关系，大家要注重保持自己卧室的整洁和干净，可以买一个比较舒适的床，但是软并不就代表舒适，太软会导致睡姿不正甚至出现背部问题，所以选购床的时候也要非常注意。

　　5、最后一点就是要注意卧室的光线，睡前的光线不要太刺眼亮丽，最好是较暗并且柔和。

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