做梦影响睡眠怎么回事？四招教你提高睡眠质量

　　人只要需要睡觉，做梦可以说都会碰到过的事。但很多人认为做梦是一件坏事，觉得做梦会使自己得不到充分休息，时间长了还可能会损伤大脑，其实这种担心与恐慌都是毫无根据的，今天西安脑康心理康复医院就来和大家谈谈做梦与睡眠之间的那些小事。

　　做梦是睡眠质量不好吗?

　　梦，其实是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，且有研究表示，每个人每晚大约会做4次梦。在医学上来说，人的整个睡眠过程分为非快速眼动期和快速眼动期，快速眼动期又占总睡眠时间的20%-25%左右，而梦的80%又都发生在快速眼动期。如果人在快速眼动期醒来，就能完整地记得梦中的情景，否则梦的回忆就是不完整的。所以，如果第二天的精神状态正常的话，就不能认为是没有休息好。每个人都会做梦，这是正常现象，说做梦会对睡眠质量造成影响，是不可靠的说法。

　　失眠多梦会影响到睡眠?

　　而失眠导致的多梦现象，是不能当做正常做梦现象来看待，失眠已经是一种症状，期间会导致身体的各方面紊乱，自然也会使得让非快速眼动期和快速眼动期错乱，或延长或缩短，其多梦的情况，就会影响到睡眠质量，这样也势必会影响到第二天的精神状态，所以说，失眠多梦是一种不正常的现象，需要好好调整，缓解失眠症状，让梦恢复正常。

　　怎么提高睡眠质量?

　　1、 在睡前避免食用有咖啡因、酒精、尼古丁等物质的东西，睡前少量进食也有助于睡眠，因为大量进食的话就会激活消化系统而干扰睡眠;也因避免进食太多的流体食物和水，因为这会导致夜尿增多，使得醒后难以再入睡。

　　2、 不要在床上做鱼睡眠无关的活动，比如看电视、吃东西或阅读等;当有睡意时才上床睡觉，如果再15分钟内不能入睡，应该起床做些别的有助于睡眠的事。

　　3、 要适当地进行有规律的运动锻炼，如跑步、爬山、器械锻炼、动感单车等，但是要避免在睡前的3-4小时内进行，在下午4-6点期间运动，可以帮助加深睡眠。

　　4、 室内要避免噪音、光线或过高的温度，要将睡眠环境调整到最适宜的状态下。

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