失眠睡不着怎么办呢？可以吃哪些食物助眠？

　　现在生活节奏加快，有很多人有熬夜的习惯，时间久了可能会出现失眠，一旦出现了失眠就会导致精神不振、降低免疫力、脾气暴躁等，失眠睡不着觉怎么办呢。

　　失眠睡不着觉怎么办?

　　1、千万不能熬夜，晚上11点之前要进入深睡眠状态，养成良好的睡眠习惯。睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡、吸烟等，这些都会影响到睡眠，睡觉前可以适当的喝牛奶或者绿茶。

　　2、在晚上上床后要把身体摆到最舒适的位置，然后双眼紧闭，轻轻的呼吸，要让全身的肌肉放松，想象自己在一个非常安静的环境中，不久就能进入梦乡。睡觉前也可以把手放在小腹，采取腹式呼吸，这样能够把注意力转移到小腹部，并且配合数数，能够快速的入睡。

　　3、平时多吃小米、玉米、薏米、红枣等补气血的食物，能够缓解气血不足所引起的失眠。睡觉之前可以用热水泡脚，一直让额头和背后出汗为止并且用手配合按摩，这样能够促进血液循环，改善了睡眠质量。

　　4、失眠的患者在下午和晚上千万不能喝一些容易引起兴奋的饮料，不能看刺激性的影视和书籍，上床半个小时不能有重脑力的劳动。如果全身不舒服的话可以热水泡脚，或者在浴盆中泡澡20分钟，也可以到室外走动，这样可以活动肢体，改善了全身的血液循环。

　　哪些食物可以改善失眠?

　　1、西谷米

　　西谷米具有益气补脾胃的功效，适合体虚或者产后引起的神经衰弱，如果能和莲子、红枣、胡桃一起煮粥效果会更好。牡蛎也具有安神的功效，能够治疗失眠、心烦、不安、燥热等，适合于神经衰弱患者。

　　2、鹌鹑蛋

　　鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂，是神经活动不可缺少的营养物质，特别适合于神经衰弱的人。

　　3、田鸡油

　　田鸡油含有多种维生素、脂肪、蛋白质、激素，具有滋补强壮的功效，特别适合于神经衰弱、产后、久病的虚弱患者，适当的吃可以缓解失眠症状。

　　西安心理医院温馨提示：要养成按时睡眠的好习惯，千万不能熬夜，睡觉前不能看容易引起刺激的电影，睡觉前可以用热水泡脚或者泡澡都可以放松全身的肌肉，缓解失眠的症状。

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