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【西安心理医院】教你心理上如何对付失眠

来源:西安脑康心理康复医院 点击:79 日期:2022-02-09 09:01

  一个人要是放松了心情,脑海中什么都没想,或是想一些让自己觉得愉快的事情是,很容易就会进入甜美的梦乡。有些人会说,我都不知道什么时候睡着了。失眠的患者,其实认真追究起来,也许你或多或少也就能找到导致失眠的原因。下面教你一些从心理上如何对付失眠的方法。

  一、在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的比较好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一比较好方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生的目标。

教你心理上如何对付失眠

  二、人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。

  三、睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,接受自己的自然状态,这样才能放松。

  四、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。

  如何对付失眠其实不难。比较重要的一点就是要能放松自己的心情。在你决定睡觉的时候,把你这的事情都连同你的外衣一起脱掉。不要带着太多的担心、怎么办、为什么而躺在床上。尽量安排好自己的作息时间,不要熬夜。保持乐观愉快的心情,自然失眠就与你擦身而过。



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