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西安心理医院 | 失眠没你想象得那么可怕!
来源:西安脑康心理康复医院 点击:77 日期:2021-11-13 15:19
失眠没你想象得那么可怕!
失眠后,你可能会:
担心失眠的不良后果。
害怕睡不够,早早的上床,醒着躺在那。
在床上做与睡眠无关的行为,比如想各种问题,玩手机等。
以上这些都是不正确的方式,它们会造成「醒着躺在床上的时间」越来越多,持续下去,急性失眠就会变成慢性失眠。
另外,醒着躺在床上,在床上做与睡觉无关的事,慢慢的就会形成习惯,躺在床上不一定是睡觉,还可以做其他的事情,聊天,耍手机,胡思乱想,结果越来越睡不着,持续时间久了,就更睡不着了。
知道了失眠是怎么形成的,治疗办法就有了。
如何有效治疗失眠?
主要方法包括:
认知治疗
睡眠卫生
刺激控制
睡眠限制
放松训练
认知治疗:
纠正你对睡眠和失眠的错误认知。比如,告诉你,每个人需要的睡眠时间是不同的,不要纠结8小时睡眠,失眠没你想象得那么可怕,就算睡不着也没什么等等。
西安脑康心理康复医院医生温馨提示:先让你在心态上放松,建立一个良好的睡眠环境和睡眠习惯,睡前不要喝酒喝咖啡,可以听听音乐,不要在床上做与睡觉无关的事。如果你有这方面的问题可以随时来医院检查.祝我们大家都能拥有良好的睡眠!
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