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【西安哪家医院治疗失眠障碍比较好】提高睡眠质量的5大建议

来源:西安脑康心理康复医院 点击:101 日期:2021-11-08 09:21

  提高睡眠质量的6大建议,你值得拥有!日常生活中,很多人受失眠困扰,常变得烦恼不堪,整日为睡不着而发愁,甚至长期失眠还会对人体造成健康危害,诱发糖尿病、抑郁症等身心问题,那么,如何才能提高睡眠质量呢?

提高睡眠质量的5大建议

  1:适当午休

  一般来说,成年人每天睡7-8个小时就是充足的睡眠,可以保证第二天的精神状态和工作学习效率。若没有睡够,或感到困乏,可在中午进行午休,以补充睡眠。

  2:养成良好的作息

  无论节假日或是正常的上班期间,都要保持在同一个时间点上床睡觉已经起床,这样养成习惯后,我们就不容易失眠了。

  3、正确的睡眠姿势

  睡眠时,一般建议右侧卧,微曲双腿,全身自然放松。但并不是每个人都觉得这种睡眠方式合适,因此,只要我们睡得舒坦,不论采取哪种方式都是可以的。

  4:调节饮食

  可能有些人在晚上会有聚会、喝酒、烤肉、或蹦迪等,这些都会对睡眠造成影响,还有一些人在晚上喝咖啡、茶、巧克力等,这些食物都会引起神经兴奋的作用。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

  5:避免噪音干扰

  不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境,这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间,所以,睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

  【西安失眠障碍症医院】睡眠不足会干扰人体生物节律,造成内分泌紊乱,影响情绪。若患者有失眠症状,一定要及时治疗。


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