男人压力大易失眠 这4个方法能让你拥有高质量睡

　　西安脑康心理康复医院医生认为失眠的主要原因是现在的生活因素导致的，由于各种生活因素的影响，家庭和社会责任赋予男人的压力也越来越大。由于超负荷的工作强度，失眠情况在男士群体里越来越普遍。

　　男人要怎么做才能缓解压力大失眠?

　　1、学会自我缓解压力

　　男人背负着来自各方的压力，包括自己对于自己的压力。压力之下逼着自己忙的不停歇，除了失眠之外还会导致其他疾病的发生。因此最当务之急的就是在心理上给自己松绑。适当的放下心中的担子，学会给自己解压。可以进行自我疏解，多与人交流，多参加集体户外活动。给自己每天创设一个完全属于自己的独处空间，听听自己喜欢的歌曲，看感兴趣的有趣视频，甚至是什么都不做发呆都可以。让忙碌了一天的自己在放空中得到休息。这样放松过后，就能摆脱失眠的困扰有个好的睡眠。

　　2、睡前用热水泡脚

　　热水泡脚是周所周知的助眠方法。泡脚可以促进血液循环，加速新陈代谢，是很好的养生保健方式。睡前用热水泡脚可以使劳累的身体得到很好的放松。可以在洗脚水中放一些中药包，既能助眠，又对身体有很好的养生功效。

　　3、有一个良好的睡眠环境

　　临睡前室内要保持昏暗的状态，最好不要开睡眠灯，这样可以使身体提早准备好进入睡眠的状态;去除干扰项，比如手机、电脑等一玩上就停不下来的物品;睡前洗澡，可以舒服的进入梦乡;床品要保持清洁，及时更换。给自己创造一个好的睡眠环境，有利于对抗失眠。

　　4、在最易入睡的时间里入睡

　　中医上把夜晚22点到凌晨1点称为子时，子午觉的意思是午时小憩，子时大睡。子时是阴阳交替之时，阴气最盛阳气衰弱。这个时候休息，最能养神，睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是最佳的护肝胆时间，这个时候睡最养肝。因此在晚上10点就开始做好睡眠准备，喝一杯助眠的牛奶，关灯上床。这样最符合中医养生理念，失眠状况也会得到缓解。

　　男人压力在所难免，引起失眠伤身伤心。通过以上四个方法的介绍希望对压力失眠者有所帮助，从而拥有高质量的睡眠。

　　温馨提醒：西安脑康心理医院提倡全新服务理念，为患者创造舒适就医环境。将患者利益放在首位，充分尊重患者的人格尊严、个人隐私与知情同意权。实行“一医、一患、一诊室”充分体现对患者的尊重、理解和关怀。为患者就诊提供最大方便，实行“无假日门诊”，精神科医生轮流坐诊，保证从周一到周日患者都能享受最高质量医生服务。如果有其他问题可以免费与“在线医生”直接对话咨询或拨打免费咨询电话029-68616999了解详情。

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