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西安精神心理医院:失眠咋办?如何改善失眠?

来源:西安脑康心理康复医院 点击:186 日期:2021-09-04 15:31

  的工作让我们身心都疲惫不堪,好的睡眠成为我们放松自己的关键。躺在床上辗转反侧就是睡不着。失眠,又失眠了,失眠该怎么办?有没办法缓解失眠带来的痛苦呢?西安脑康心理康复医院医生介绍以下几点改善失眠的方法。

  (1)养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  (2)建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  (3)白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  (4)保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  (5)创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  (6)限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  (7)自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  以上就是对缓解失眠的方法进行了介绍,另外对重度失眠的患者,应及早去医院在医师指导下进行正确的治疗。



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  • 贾伟

    主任医师

    专业擅长:1985年毕业于西安医科大学医学专业,从事精神科诊疗工作近40年,擅长精神科疑难杂症的诊断治疗,对精神分裂症、抑郁症、心…【详情】

  • 黄金贤

    精神科主任

    专业擅长:毕业于西安医科大学,从事精神科及心理咨询临床、教学、科研工作近30年。擅长运用中西医相结合手段诊治精神科常见病症。【专业…【详情】

  • 杨西宁

    精神科主任

    专业擅长:1994年毕业于西安医科大学(西安交通大学医学院前身)临床医学系,曾于西安交通大学医学院第一附属医院、北京军区总院、北京…【详情】