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现代人容易失眠?预防失眠你应该做到这5点

来源:西安脑康心理康复医院 点击:154 日期:2021-08-31 13:39

  睡眠能够让有机体进入自我完善,能够延缓我们身体衰老下去的进程,是我们能够长寿的好方法。但是在压力加大的现代社会,导致失眠的人的比例越来越多,开始成为一个不能够不重视的问题。睡觉是所有生命体都不能缺少的一项活动,当不能获得优质睡眠的时候,会给我们的身体造成很大的伤害。

  第一种是睡前放轻松,别焦虑

  人的情绪是不可能一下子就切换到另一种情况,当到了睡觉的时间,应提前让身体进入安静的状态,高度的兴奋很容易让人失眠。睡觉之前听听音乐,练练字,很快就能够让身体进入安详的情绪中,不要去想白天工作的事情等,避免我们等会不能很好的睡觉。

  第二种是注意饮食

  睡觉之前要尽量让自己身体内的器官的工作都能够减下来,比如说,不要再吃东西了,如果真的很饿的话,那也不要吃的太饱。胃里面有东西的话,会让大脑也处于兴奋状态,不容易睡觉,而且睡觉之前吃东西,很影响肠胃的工作效率。

  第三种是良好的睡眠环境

  要有一个好的睡眠,好的睡觉环境是不能缺少的。因此睡觉房间的布置上要特别的注意,睡觉的时候,要避免太亮的光线,而且身体喜欢温暖的环境,所以要保持好合适的温度,同时,房间里不要有会发出尖锐声音的东西,这样才能保证会有一个好的睡觉环境。

  第四种是适量运动

  很多人喜欢睡觉之前活动下身体,恰当的做一点运动,来消耗身体的过多的体能,能够促进我们更好的睡觉,但是如果运动的太过激烈的话,反而会影响睡觉,让我们的大脑长时间的处在兴奋的状态下。

  第五种是规律作息,少熬夜

  因为白天的时间是老板的,或是用来学习,很多人都希望能够有一点自己的时间来放松下,因此睡觉的时间不断的推后,熬夜一段时间,我们不会看出什么问题,但是时间长了,很影响身体,甚至会威胁生命。因此要少熬夜,早点睡觉。

  睡觉是我们好的恢复身体的方式,近几年,越来越多的人出现因为睡眠不足而死亡的事情,因此为了身体健康着想,该睡觉的时候就睡觉吧。


 【 预防失眠 】 
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