西安精神病医院|怎样改善失眠多梦

　　做梦是正常的生理现象，但是多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。要注意的是多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。失眠多梦确实是自我感觉，绝不是的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。

　　比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意.但是如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动(如散步)，避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等.不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用.如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生.

　　睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的较好办法.应在有经验的大夫指导下用药.

　　同时能做到:

　　①养成良好的作息习惯，睡前思想放松.

　　②睡前不要过饥过饱.

　　③卧室里光线要柔和、温度不易过高.

　　④坚持每天睡前用热水洗脚.

　　⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.

　　⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.

　　⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.

　　⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.

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