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西安精神病医院|怎样改善失眠多梦

来源:西安脑康心理康复医院 点击:83 日期:2021-05-04 09:23

  做梦是正常的生理现象,但是多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。要注意的是多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加。失眠多梦确实是自我感觉,绝不是的功能状态导致梦感不同,不能准确地反应客观事实。

  比如感觉很累,其实身体和大脑休息是充分的,洗漱之后会感觉精力充沛,这种情况不必太在意.但是如果您因为多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了您需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等.不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用.如果出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于心理医生.

  睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的较好办法.应在有经验的大夫指导下用药.

  同时能做到:

  ①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.

  ②睡前不要过饥过饱.

  ③卧室里光线要柔和、温度不易过高.

  ④坚持每天睡前用热水洗脚.

  ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.

  ⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.

  ⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.

  ⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.


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