治失眠的方法有哪些?

　　失眠是现在社会一种十分常见的现象，几乎每个人都有过失眠的经历，偶尔的失眠不会对当事人造成很大的影响，可以通过少量的药物治疗进行缓解，而长期的失眠则构成了失眠症这种心理疾病，需要对其进行专业的治疗，那么治失眠的方法有哪些呢?下面西安脑康心理康复医院医生就为大家做具体介绍。

　　治失眠的方法如下所示：

　　1、平常而自然的心态

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、寻求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　3、身心松驰，有益睡眠

　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　4、睡眠诱导

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　上文主要介绍了四种治失眠的方法，希望能够对广大失眠症患者有所帮助，对于失眠症这种心理疾病而言，患者自身的心态很重要，只要您能够正确认识到自己的这一心理疾病，并愿意用乐观的心态对其进行积极的治疗，相信长期坚持下去必然能够逐渐摆脱失眠症的困扰。

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