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凌晨3、4点醒来难入睡?医生建议睡前做对3件事,一觉到天亮

来源:西安脑康心理康复医院 点击:194 日期:2020-11-10 09:42

  睡眠在人类生活中确实占了很重要的地位。每天24小时,睡眠8小时,即占去了一天的1/3。睡眠不仅可以消除疲劳,而且在睡眠过程中身体必需的物质又重新获得补充,以保证有足够的精力进行活动和工作。人的生命始自睡眠,睡眠是自然界赋予人类最聪明、最完美的养生方法。我们要维持身体的健康,就必须使睡眠和活动交相更替,以取得平衡。

  睡觉睡得质量好才是真的好,那么好的睡眠质量标准是什么?

  睡眠的质量一般用下列标准进行衡量:

  (1)入睡快,在10分钟左右入睡。

  (2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。

  (3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

  (4)起床快,早晨起床后精神好。

  (5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。

  另外,也有的研究认为,按照人体生物钟,遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝,就可以满足正常的睡眠,而这个满足就是睡眠的质量标准。

  但总有很多朋友依然在承受夜不能寐的痛苦。失眠症有如下特点:失眠症患者几乎以失眠为唯一的症状,包括难以入睡,睡眠不深、多梦,早醒,或醒后不易再入睡,醒后有不适感、疲乏或宝田困倦等。对失眠这一症状及其产生的结果极度关注。患者对睡眠的数量、质量不满意,因而极度苦恼,或其社会功能受损,不能参加正常的工作、学习活动。失眠至少每周发生3次,并且至少已持续1个月。排出其他原因导致的继发性失眠。

  失眠并非无药可治,医生建议:睡前做对3件事,一觉到天亮

  1、补充神经营养素

  失眠最根本的原因是神经活性太高,睡眠期间大脑仍然处于兴奋或焦虑等阶段静不下来,这时候就需要我们体外补充营养素来营养神经。西安脑康心理康复医院医生建议,日常的话可以多补充芝宁植物多糖类的多糖化合物,因成分完全来自紫芝中,没有任何副作用。芝宁植物多糖对大脑中枢神经有着很好的镇静作用,同时调节神经内分泌紊乱,让你更好的进入睡眠状态。

  2、保持良好的睡眠环境

  布置好卧房,使睡眠处于安全、安静和令人放松的环境;仔细选择睡床和床上用品;避免光线打扰;保持卧房的空气清新和合适的温度;把所有的时钟都藏起来——老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张,从而越想睡越睡不着。

  3、生活要有规律

  即使长期失眠,也要坚持晚上按时上床,不要早睡。早上按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则,会干扰您的“生物钟”,夜间更难入睡,加重失眠。另外,工作、学习也要有规律,不要“开夜车”,以免身心疲劳。



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