吃什么能改善睡眠？

　　容易引起失眠的情况有哪些?失眠是普遍的事情，同时导致失眠的原因有很多，而且失眠是一件让人难受的事情，长期失眠可能会带来的危害将是很大的。为了避免给自身带来过大危害，下面西安脑康心理康复医院给大家讲解容易引起失眠的情况，可以在一定程度上起到预防的作用。

　　容易引起失眠的情况有哪些?

　　一、无法入睡：无法入睡时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　二、晚睡：如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

　　三、憋尿：晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　四、半夜惊醒：此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠医生迈克尔布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　容易引起失眠的情况有哪些?上述的介绍，就是对失眠常见原因的介绍了。长期缺少睡眠对我们的身心都会带来一定的影响，希望大家能够重视睡眠，减少失眠的。

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