西安脑康心理康复医院电话

医院地址:陕西省西安市未央区红旗东路与秦川北路十字西北角

主页 > 失眠症

睡眠不足可能“摧毁”我们的大脑!

来源:西安脑康心理康复医院 点击:180 日期:2019-10-27 09:13

  现代生活中一个人的睡眠好坏都和精神挂钩,如果一个人精神涣散,注意力不集中,就导致了现在出现精神上的疲劳,别人就会问“昨晚没睡好吗”“昨晚又熬夜了吧”等等,似乎成了一种常识。

  1、影响大脑记忆力

  现在的人们熬夜总有各种理由:加班、看球、聚会等等,但是长期睡眠不足不仅会影响到皮肤、免疫系统等,还会影响到大脑记忆力。

  睡眠的时候思维处于放松状态,正在调节一天的用脑,缓解脑部疲劳,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的协调能力,精神提不起来,注意力不集中、记忆力减退。

  2、神经衰弱

  如果人们长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会出现易怒、焦虑不安等症状,从而引发神经衰弱。

  神经衰弱是一种常见的神经病症,患者常感脑力和体力不足,容易疲劳,工作效率低下,常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍,但无器质性病变存在。

  3、大脑认知度的影响

  人的全身除了大脑其他器官都有淋巴系统。淋巴系统的作用是排毒、对抗外来微生物侵袭。大脑里是没有淋巴系统的,它的“排毒”方式就是通过睡眠来进行的,睡眠是大脑“排毒”的通道。

  近年来,医学界进一步深入了解了睡眠的功能,研究人员在研究人类睡眠时发现,人们睡着的时候,大脑的神经突触会收起来,而脑细胞之间的间隙就扩大了。

  此时,大量的脑脊液涌进去,带走细胞外的β淀粉酶(Aβ),而此物质过度沉积被认为是导致老人痴呆、认识功能下降的一个标志性病理产物。当人清醒过后,大脑细胞突触又重新张开,也就是人们常说的一觉醒来“神清气爽”的原因了。

  4、严重损伤大脑

  最近国外有研究首次证明了在缺乏睡眠的情况下,大脑会吞噬掉过度损耗的细胞,比如星状胶质细胞会大量吞噬神经突触。

  当人们睡眠不足或者睡眠质量不高的时候,就会大量损伤脑细胞,而损伤的脑细胞会被其他细胞给吞噬神经突触,导致脑细胞大量减少,轻者精神萎靡,重者就会损伤大脑。

  许多人对于睡眠都有一个认识误区,认为第一天没睡好第二天好好睡觉补回来就可以了,然而事实并非如此,就像你一顿不吃饭第二顿多吃点补回来一样,这样是不可取的,睡眠是大事,切不可忽视了它的重要性。那么要怎么样才能拥有一个好的的睡眠呢?

  1作息规律

  不能三天两头的熬夜,要有自己本身的一套生物钟。睡前半小时应放松,不要看刺激影视或者竞技性游戏。

  2健康饮食

  好的睡眠和饮食也脱不了关系,晚饭尽量吃清淡一点,少吃辛辣油腻等食物,晚上也不要暴饮暴食,给胃一个好的习惯,这样就会吃的好,睡得香。

  3适量运动

  每天做适量的运动,加速新陈代谢,保证健康的身体与放松,睡眠才有保障。

  4轻缓音乐

  睡觉前也可以听一段舒缓轻柔的音乐,这也是最容易伴人入睡的了。

  5床铺舒适度

  睡觉的床铺应舒适,宽度足够翻身,枕头高度合适。

  6补充助眠元素

  人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长,大概在35岁以后,人体自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10%-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。

  因此,从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,加深睡眠,提高睡眠质量,改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老进程。


 【 睡眠不足 】 
来源网址:http://www.xayxyfsyy.com/smyy/smz/1730.html

上一篇:睡不着 ≠ 失眠,但如果有这些情况,就需要重视了!
下一篇:警惕:多梦也是一种病,有哪些危害

西安脑康心理康复医院HOSPITAL

出诊专家EXPERT

  • 贾伟

    主任医师

    专业擅长:1985年毕业于西安医科大学医学专业,从事精神科诊疗工作近40年,擅长精神科疑难杂症的诊断治疗,对精神分裂症、抑郁症、心…【详情】

  • 黄金贤

    精神科主任

    专业擅长:毕业于西安医科大学,从事精神科及心理咨询临床、教学、科研工作近30年。擅长运用中西医相结合手段诊治精神科常见病症。【专业…【详情】

  • 杨西宁

    精神科主任

    专业擅长:1994年毕业于西安医科大学(西安交通大学医学院前身)临床医学系,曾于西安交通大学医学院第一附属医院、北京军区总院、北京…【详情】