总是失眠？睡前做5件事促进睡眠

　　并非年龄越大睡眠就越不好，现在的不少年轻人人长期属于失眠的状态。西安脑康心理康复医院告诉你如何才能有个好的睡眠呢?

　　散步

　　每天坚持散步20分钟，可以促进身体血液循环，在睡觉后也可以使皮肤受到保养，放松身体什么也不用思考，让大脑的活动量减少，慢慢地进入梦乡。

　　刷牙洗脸

　　这当然是不少人的日常生活习惯，睡前刷牙不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。另外，如果洗澡之后又看了电视玩了电脑，建议最好还是在睡觉之前再洗洗脸，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　开窗提高免疫力

　　很多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外湿度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，减少患病几率。

　　沐浴泡澡

　　选择合适的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡十五到二十分钟左右，可达到放松肌肉的作用，以及抒解疲劳的效果。

　　不过要注意水温不宜过高，也不宜太过接近就寝时间泡澡，以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡时，在洗澡水中加入六滴精油就足够了。

来源网址：http://www.xayxyfsyy.com/smyy/smz/1297.html

上一篇：睡眠不好如何调理 5大妙招提高睡眠质量告别失眠
下一篇：如何判定自己是否失眠？失眠患者5个自我调理法