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睡眠不好如何调理 促进睡眠的6个有效方法

来源:西安脑康心理康复医院 点击:66 日期:2019-08-13 08:43

  失眠是一种困扰许多人的疾病。 虽然它并不痛苦,但却带来了许多人的精神折磨和痛苦。今天西安脑康心理康复医院介绍几种促进睡眠的小方法,让您轻松入睡。

  1,运动助眠方法 - 睡前数小时适度运动

  对于那些长时间难以入睡的人来说,运动是一种非常好的方法。 跑步,跳跃和跳跃,打羽毛球是非常好的选择,但记住不要做太激烈的运动。

  2,闻到睡眠睡眠的方法 - 放置有助于睡眠的花朵和香气

  有许多植物能给我们带来舒缓的香味,帮助我们舒缓神经和睡眠。 例如,茉莉,芦荟,薰衣草,迷迭香和其他植物。 如果您觉得种植麻烦,可以使用简单方便的芳香疗法香气。

  3,食物睡眠方法 - 莲子,胡萝卜,海参等

  失眠患者应富含蛋白质,维生素,不油腻,热量不高。 你不应该喝更多的茶和咖啡,特别是在晚上。 睡前不要吃太多,腹胀也会引起失眠,对胃不好。

  多吃莲子,胡萝卜,海参等,加强营养补充,改善身体健康。 多吃脑部食物,如核桃,动物脑,牛奶等。 多吃梨,卷心菜,真菌,甜瓜,海藻,芹菜和西红柿。

  4,隔离外部干扰法 - 声,光等

  当他们听到任何噪音或光线照射他们的眼睛时,有很多人无法平静下来,无法入睡。 在这种情况下,我们可以使用隔音耳塞来阻挡一些噪音,并使用眼罩来阻挡光线。 所以,如果你能让自己平静下来,你可以睡得很漂亮。

  5,睡姿助眠方法 - 右侧卧位

  睡觉时姿势非常重要。 如果姿势不对,睡眠质量自然会受到影响。

  科学研究表明,向右睡觉对身体来说是一个很好的姿势。 它对心脏,肝脏和其他器官有益。 记住不要睡觉,否则会伤到颈椎和腰部。

  6,预订电影以帮助睡眠 - 选择你认为无聊的书或电影

  这是一种逆向疗法,不适合所有人,但它对某些特定的人有一定的影响。 例如,学生无法入睡,在睡觉前阅读他们不喜欢的英语,读一本无聊的书,有些人很快就会有困倦。 应该提醒的是,最好不要选择一本过于刺激和丰富的情节的书,这很容易引起兴奋,不利于入睡。


 【 睡眠不好 】 
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